やる気、モチベーションがあったらいいなと思うことってありますよね？
やる気が出ないし、モチベーションが上がりません...
何か良い方法はありませんか？
初めに...やる気、モチベーションは気持ちでどうにかなるものではないことを理解しましょう。
え！
大丈夫！
正しい理解と正しい行動で誰でも理想に近づけられるよ！
この記事で紹介するコト
- やる気を出す方法
- モチベーションを上げる方法
- やる気、モチベーションに対する考え方
やる気を上げる必要はあるのか？
『やる気を出したい理由は？』と問われた場合、あなたはなんと回答しますか？
やる気を出したい理由は人それぞれですが、多くの方がやる気は出したいと思うのではないでしょうか。
昨今の研究結果では『やる気は存在しない』情報がある
やる気は存在しない...？
著者の意見は『やる気』があるかどうかは重要ではありません。
『やる気を出す』ことが重要ではなく『行動する気持ちが乗らない』状態を改善することが重要です。
『やる気がない状態』は『行動する気持ちが乗らない状態』
『行動しない』人生は良い方向に向かっていきません。
良い人生を送るために『行動する』ことは必要不可欠です。
考えてばかりで行動してないです
野球選手になりたいのに、野球の練習をしていないのと同じ状態だね
やる気を上げる方法
それでは『やる気』を上げる方法はあるのでしょうか？
※この記事ではやる気は存在するものとして紹介します
結論、あります。
次に紹介する内容を試して、自分にあった方法を選択していただきたいと思います。
小さな行動を起こす
やる気を出そうと思っても、気持ちがイマイチ乗らないことがあります。
そんなときは「小さな行動」を起こそう
『行動を起こす』からやる気が出る、やる気があるから行動するのではない
起こす行動は簡単なことで良いです。
例えば、次のようなもので構いません。
部屋の片づけを部分的にやってみる
ポイントは『完璧に片づけようとしない』ことです。
片づけるのは『部分的』で良いです。
完璧な掃除は体力を使うのでおすすめしません。
散歩する（ウォーキングでも可）
長時間する必要はありません。
10分～15分程度で充分です。
やりたいと思っていることに手を付けてみる
まずは5分やってみましょう。
5分やったら、10分～30分とやってしまうことが多くあります。
それでもやる気が湧かない場合があります。
そんなときは休暇日と割り切ってしまうことも大切です。
行動すれば、やる気がどんどん湧いてくることって良くあることです！
隙間時間を活用する
日々、生活をしていると沢山の隙間時間があることをご存知ですか？
ただ、その隙間時間に意識が向くことは基本的にありません。
多くの方は無意識に隙間時間を何かしらで埋めています。
「隙間時間だ！ダラダラしよう」なんて方は少ないでしょう。
隙間時間なんて全く意識していませんでした
生活の中の『隙間時間』を意識する
意識して隙間時間を認識したら、隙間時間で『やるべきこと』をやってみましょう。
可能なら限り、『やらなければいけない』『後回しにしている』ことに取り組みましょう。
隙間時間の『良くない使い方』は次の通りです。
・SNS（X、Instagramなど）をダラダラ見る
最も無意識に隙間時間に『やってしまうこと』はこれではないでしょうか。
この無意識行動は改善すべき行動です。
・Youtube、NetFlixなどで動画を見る
『SNSを見る』に感覚は近いです。
当たり前のように動画が私生活に浸透しすぎているので、無意識に見ている方も多いと思います。
・ゲームをする
スマホゲーム（ソシャゲー）には中毒性があります。
隙間時間にゲームをしてしまう方も多いのではないでしょうか。
無意識な状態で必ずゲームをしてしまう人は良い隙間時間の使い方とは言えません。
上記3つを例に挙げましたが、自分自身のストレスが溜まらないように息抜きとして行っている分には良いかと思います。
全部やってしまってます
隙間時間に何をしたらいいでしょうか？
隙間時間でやることの結論はこれです！
『やるべきことをやる』です！
「なんだそれ！！」と思われた方もいるかと思います。
ですが隙間時間を有効に活用するポイントは『やるべきことをやること』に尽きます。
言い方を変えて『やりたいと思っていることをやる』でも全く構いません。
覚えておいてください！
重要なのは『やらなくてもいいことを隙間時間にやらない』です。
なるほど
確かに意味がないことをばかりをやっていたかも
いきなり大きな変化は難しいと思うので、少しずつで構いません。
『隙間時間にやらなくても良いことをやらない』に意識を向けて行動に取り組んでみましょう。
おすすめの隙間時間にやることは『片づけ』です。
当たり前ですが、片づけをすることで部屋を綺麗に保つことができます。
部屋が綺麗な状態だと何が良いのかを知ってますか？
部屋が綺麗によるメリット
- お金が貯まりやすくなる
- ストレスが無くなる
- 気持ちが前向きになる
なんという！
素晴らしいメリットばかり
『小さな行動を起こしてみる』項目で紹介している『部分的』に片づけをして隙間時間をなくしてみましょう。
『部分的』な片づけは心理的ハードルが低いので取り掛かりやすいです。
隙間時間はたくさんあるから、うまく活用して人生を良くしよう！
理想とギャップが何かをイメージ、そして分解する
『こうなりたい』『こんな人生を送りたい』などのイメージは持っていますか？
- 色んな国に行ってみたい
- 筋肉をつけて女性にモテるようになりたい
- お金を稼いで、タワーマンションに住みたい
良いイメージを持つことは素晴らしいことです
大枠のイメージが出来ている場合、次のステップは実際に思い描く状態（理想）になるための分析です。
次のような分析をしてみましょう。
- 『イメージ』に対して『現状』は何が不足しているか？
- 不足を埋めるための行動は何が必要か？
『段階的に行動を小分け』にして、分解するとやるべきことが見えてきます。
そして『なりたい像』のギャップを埋める方法はシンプルです。
『行動』です！
人生は『行動』した人が結果を出します。
『行動』すれば必ず人生は良くなります。
何が足りないか分析しましょう
やるべきことを分解し、行動すれば必ず理想に近づけます！
やる気が起きないときは無理しないこと
どうしても、やる気が起きない日、なんだか調子が悪い日は必ずあります。
そんなときは無理にやる気を上げなくていいです。
無理にやる気を上げても、持続力が無くすぐにやる気が低下してしまう可能性が高いです。
自分自身を追い込み過ぎないことも充実した人生を送るためには必要な要素です。
『なんだかイマイチ』と思った日は休んでいいと思う
もし『仕事だから休めないよ！』という場合、1日を省エネで行動する日にしましょう。
※あくまでも『省エネ』、手を抜いてさぼることではありません
たまに省エネで過ごしても、周りの同僚、上司は気づかないものです。
ありがとうございます
そう言ってもらえると気持ちが楽です
やる気がずっと続かなくても気にすることはないよ！
人それぞれだし、気持ちが乗らない場合には休もう
まとめ
やる気、モチベーションが『上がりやすい』『上がりにくい』は人それぞれです。
方法には正解がありません。
ですので、色々と試してみることをおすすめします。
今回、ご紹介した中で最も強調したいことは『行動』です。
『行動』が『人生良い方向に向かわすための全て』だと思います。
毎日の『行動』は小さくても、『行動』をとり続けていれば必ず、前に進みます。
あなたの人生は『あなたの行動』で決まるようにできています。
共に最高の人生になるように頑張っていきましょう。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
他にも沢山の記事がありますのでぜひ、ご覧いただけたら幸いです。
