同僚が『アファメーション』という言葉を使っていました
どういった意味なのでしょうか？
この記事で紹介するコト
- アファメーションの概要説明
- アファメーションの効果
- アファメーションのやり方
アファメーションを使う意味や方法を紹介していくよ
アファメーション活用して良い人生を送ろう！
よろしくお願いします！
アファメーションってナニ？
アファメーションとは...
肯定的な言葉や文章を使用してポジティブな心の状態を促進するために使われる心理的なテクニックです。アファーメーションは自己評価を向上させ、自己信頼心を高め、ポジティブな信念を強化することが可能です。
人間は『自分の発する言葉』に自分自身の感情へ影響を与えます。
例えば、次のような言葉を使うことでポジティブなマインドになっていきます。
- 自分ならできる
- チャレンジすることが大事
言葉に出すと前向きになれます
ポジティブマインドになりたいです！
言葉の力は凄いよね
言葉の選び方でポジティブマインドになることが可能なんだ
アファメーションの効果 厳選5選
アファメーションの活用で効果が得られることは複数あります。
この記事では5つに絞って紹介していきます。
自己意識の向上
アファメーションを使うことで自己意識が向上します。
自己意識が向上すると自分自身に対してポジティブな視点が養われます。これにより、自己評価が向上し、自信がつきます。
自信がある人はポジティブな言葉を発している印象があります
そうだね、逆に自信がない人はネガティブな発言が多くなりがちかも
ストレス軽減
アファメーションはポジティブな思考を強調します。
言葉による力でポジティブな思考に切り替えます。そのため、ストレスや不安を軽減する助けになってくれます。日常のストレスに対処するためにアファメーションを活用することで心の平静を保つのに役立ちます。
ストレスや不安の軽減もしてくれるなんてすごい！！
アファメーションは凄い力だよね
目標達成サポート
アファメーションを目標の取り組みと合わせて使用すると、目標達成をサポートする効果があります。
自分が目指すことをポジティブに信じることでモチベーションが高まり、目標に向かって行動する意欲が増します。
ポジティブな状態なら目標を達成しやすくなりますね
「できるかな？」と不安に思うよりも、「絶対にできる」と思っている人の方が達成する可能性は高くなるよね
ネガティブ話の軽減
アファメーションはネガティブな自分の話を減少させる効果があります。
自信が無くて、頻繁に否定的な考えや言葉を使ってしまう人は話す内容もネガティブな内容になりがちです。そのネガティブな状態はアファメーションによりポジティブマインドへ変化させることが可能です。自分自身に対する批判的なマインドを改善することが可能なのです。
ネガティブになりやすいボクには最適だ！
自尊心の向上
アファメーションを定期的に行うことで、自尊心が向上します。
自尊心が向上すれば自分に対する愛情と尊重が増します。これにより、人間関係や日常生活全般での幸福感を向上することができます。
自尊心って言葉をよく聞くけど、具体的にはどういった意味なんだろう？
自尊心は『自分が自分を評価する際の感情的な評価や評価感』を指します。
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自尊心は『自己評価の感情』と『自尊感情』の組み合わせで構成されています。
自尊感情？
『自分は偉い』と思う感情のコトだね
個人が自分自身にどのように価値を置くか、自己評価の高さや低さに関連します。
自尊心が高いと自己評価が高く、『自分に自信を持っている』と感じることができます。
反対に自尊心が低い場合、自己評価が低く、自分に対して自己否定的な感情や自己評価の不安に繋がります。
アファメーションのやり方
アファメーションの効果は分かりました
でもやり方がイマイチ分かりません
考えすぎは注意だね
シンプルに考えてやり方を身に付けよう
アファメーションのやり方5選
目標設定
まず、何についてアファメーションを行うかを明確にしましょう。
- ポジティブな感情になりたい理由
- ポジティブな感情になりたい場面
この2点を具体的にすることが大切です。
自分自身を『どういった状態にしたいのか』目標設定することが重要です。
肯定的な文言の選択
アファメーションの言葉は肯定的で具体的であるべきです。
具体的な言葉を使い、目標を達成したときの状態や感情を表現しましょう。
どんな言葉が良いのだろうか？
例えば、
"僕は自信を持っている"
"私は健康で幸せな人生を送っている"
といったような言葉が良いね
繰り返しと信念
アファメーションは繰り返しの実践が重要です。
アファメーションの目的は継続的にポジティブマインドにすることです。
1度だけポジティブな言葉を唱えても、マインドに変化は起きづらいです。
ポジティブマインドにするためにはアファメーションを繰り返し、継続的に行うことが重要です。
アファメーションをする適切なタイミングはあるのかな？
アファメーションの頻度・タイミングって？？
頻度：毎日
タイミング：朝や夜もしくはネガティブ思考になりかけた時
朝と夜の理由
朝は1日が始まるスタートです。
スタートと同時に良い言葉で良い感情を作りましょう。
そうすることでモチベーションアップ、幸福感アップに繋がります。
夜の理由は寝る前にネガティブ思考にならないようにするためです。
感情・思考は睡眠に影響します。
嫌な気持ちになった状態で眠ろうとすると...
- 寝付けない
- 寝付けても睡眠が浅い
こういった状態になりかねません。
また、そんな感情で寝て起きた朝は...
マイナス感情になりやすいです。
朝起きたら嫌な気持ちになっている時があります...
睡眠の質、マイナスな感情で目覚めないためにも、寝る前にポジティブな言葉を唱えてポジティブな気持ちになって眠りにつきましょう。
そうすることで快眠をもたらし、素敵な朝を迎えられます。
イメージと感情の結びつけ
アファメーションを行う場合、その状態や感情を具体的にイメージしましょう。
自分がアファメーションで述べたことを実現している場面を心の中で想像します。
そして、それらに関連する感情を感じるように努力しましょう。
先にも述べていますが、アファメーションは具体的にイメージすることが重要です。
そして、毎日繰り返し行うことで少しずつマインドに変化が生まれていくのです。
ポジティブな環境の構築
アファメーションを行うだけでなく、周囲の環境や人を選び、ポジティブな影響を受けるように努力しましょう。
日常生活で関わる人は非常に重要です。
ネガティブな考えの人ばかりが周りにいたら、自然と自分もネガティブ思考になってしまいます。
逆にポジティブな考えを持っている人たちが周りにいたら、あなたもポジティブな人間になっていきます。
ポジティブな環境はアファメーションの効果をサポートをしてくれます。
アファメーションをやる意味が掴むことが出来、やり方が具体的にイメージできました！
今日から早速、活用していきます！
まとめ
皆さん、一番誰と会話することが多いですか？
家族ですか？
友人ですか？
それとも会社の同僚でしょうか？
実は最も会話しているのは『自分』が一番多いです。
自分との対話でネガティブな言葉を使っていたら、ネガティブな心になってしまうのは当然です。
自分に向けた言葉をポジティブな言葉に切り替えて対話してみてください。
ここまで紹介してきたアファメーションは継続的に行ってみてください。
思考、マインドに大きな変化が表れて人生が楽しくなっていくはずです。
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